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关于对运动员进行心理训练认识

收藏本文 2024-02-16 点赞:5823 浏览:20079 作者:网友投稿原创标记本站原创

当代竞技体育运动比赛竞争异常激烈。比赛不仅是运动水平、运动技术的对抗,更是运动员心理承受能力的较量。稳定良好的心理状态,是发挥技术的先决条件。因此,具有良好的心理素质,是运动员战胜对手的重要因素。

1.心理训练的目的和作用

心理训练的主要目的,在于改善心理状态,使其达到最佳水平,以适应运动技术和身心全面发展的要求。在心理训练中,应训练什么,采取什么办法,都必须考虑个体现有的心理特点。有的需要采取自我制约训练,有的则要求采取自我动员和激发性训练,也有的需要两者结合。心理训练内容策略的选择,不仅要以个体心理特点为依据,而且要以个体在不同时间内的具体心理变化为依据。人的心理具有较大的可塑性,这是人所共知的,进行心理训练不能不考虑这些特点。心理训练能帮助运动员有效克服心理障碍并强化心理技能,使运动员形成良好的竞技状态。
任何一项体育比赛,除运动员技、战术水平的较量外,更重要的是心理素质的抗衡。心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用,应引起广大教练员和运动员的高度重视。良好的心理素质可以使运动员超常发挥,创造优异成绩。反之,往往导致比赛失常。从许多势均力敌的重大比赛中可以看出,运动员在比赛中的心理因素往往是决定比赛胜负的关键。

2.心理训练的原则

2.1自觉自愿原则

青少年心理训练的主要任务是培养心理状态的自我调节能力,因此,被训练运动员是否是自愿配合训练,对心理训练效果好坏起决定作用。青少年运动员的心理发展虽然离不开学校、家庭等外界因素,但更重要的是依靠他们内在的积极性,只有他们自觉地进行心理训练才能获得良好效果,如果勉强让其进行或参加心理训练,则会出现自我调节能力不足等理由,很难产生好的效果,所以应注意激发青少年运动员的兴趣,为发展他们的心理素质创造良好的条件。

2.2因人而异原则

青少年运动员心理训练的主要目的在于改善其心理状态,使其达到个人最佳水平,以适应身心全面发展的要求,而每个人的生活环境和身体的结构技能不同,他们的心理状态也不同,因此要根据对象的不同进行不同内容的心理训练。掌握青少年运动员心理发展的重要特征,使每个参加心理训练的运动员都能发挥能动性,选用简单、有效的策略和手段因材施教,增强心理训练的时效性。

2.3时效性原则

在进行心理训练时,要注重青少年运动员的身心健康发展,心理训练策略的选择应该简单易学,健康有效。根据运动的特点提高青少年运动员掌握自身心理状态的能力、自我制约力,适应力,以及应变能力。在长期的运动心理训练过程中,应加强青少年篮球运动员心理健康。在训练时,必须关心运动员、爱护运动员,发展运动员体质、才智、心智的立场,尽量使训练策略简单有效。

3.心理训练的常用策略

3.1自我心理暗示法

运动员通过重复默念某些词句,如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等,或回忆技术动作及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受,从而加深对技术、战术的理解,树立自信心,调整自己的情绪,达到最佳的心理状态。

3.2放松训练法

模拟在比赛条件下进行放松,学会只要意识到自身紧张的信号,马上进行深呼吸、慢呼气,使之立即出现放松反应。运用默念套语的方式进行自我暗示,如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等。此外,在赛前,当运动员过度紧张时,可播放轻松、节奏慢的音乐,使其身心逐渐得以放松。

3.3模拟训练

模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习,以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练策略。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境,包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。

4.教练员应注重运动员意志品质的培养

刻苦训练,对高难度动作就能自如对待。教练员故意安排与实力强的队员对战,以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时的专项训练中,教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习,如在训练课的主要部分快结束时,运动员大多感到非常疲劳,这时应该注意每一秒钟的练习动作到位程度,以此培养顽强的意志品质。

5.赛前的心理训练

赛前阶段心理训练的目的,是通过训练使运动员认清此时影响比赛的消极因素,并设法排除其他干扰,从而超越自我,以一个良好的心理状态参加比赛。
针对不同心理状态进行调解,大致可采取以下几种策略。
5.1使运动员明确比赛任务,确立良好的比赛动机,形成最佳的情绪状态,树立必胜的信心,培养战斗意志。
5.2针对赛前过分激动状态,可采取放松练习。运动员可以采取卧或坐的自以为舒适的姿势,闭目调整呼吸,使心理稍平静后,自我暗示:我非常放松,我非常安静,我的呼吸舒畅而有节奏,在放松中使全身肌肉逐渐发沉。这种感觉始于颌面而后慢慢地扩展到颈、肩直至全身,在此基础上让大脑回忆过去取得好成绩时的全过程,最后默念5、4、3、

2、1,结束放松练习。

5.3表象重现法:运用技术和身体练习产生的感觉,有意识地在大脑中想象如何做动作或重现自己过去最佳竞技状态时的运动表象,以发挥稳定情绪、增强自信心和提高参赛意识的作用。
5.4自我暗示法:借助由词组组成的一些套语,通过默念按一定模式对自己的心理施加影响。如赛前信心不足的运动员,可边想边默念:我的心情很好、我对对运动员进行心理训练的几点认识由提供海量免费论文范文的www.udooo.com,希望对您的论文写作有帮助.参加竞赛很有信心、我的四肢很有力、我一定超过自己从前最好成绩……通过积极的暗示产生一股无形的力量,从而增强自信心,稳定情绪,振奋精神。
5.5注意力转移法:采用某种能吸引运动员注意力的活动填充赛前那一部分时间,避开赛前紧张气氛,如看画报、跳舞等,把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上,从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

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