谈谈心理训练在中学跨栏教学中运用

摘 要：采用文献资料法、数理统计法和实验法进行论证分析。探讨心理训练在中学跨栏教学中的运用，把心理训练应用于中学跨栏教学，取得显著的效果，认为心理训练在中学跨栏教学中，特别对初学者而言，具有重要的作用，指出加强心理训练，培养良好的心理素质，把技术练习、素质练习与心理教学紧密结合起来，是提高教学质量的有效途径。当然，心理训练在教学中不是孤立运用，而是应同学生的个性、心理特征、身体素质、技术动作及教学步骤结合起来。
关键词：中学体育；跨栏教学；心理因素；心理训练
1 前言
学校体育与健康教学以育人为宗旨，与德育、智育和美育相配合，推动学生身心的全面发展，消除学生在运动中的恐惧心理，克服不良个性。跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目，它要求以最快的速度跨过规定高度的栏架，不仅需要有良好的速度、灵敏、柔韧性等身体素质和跨栏技术，更需要具备良好的心理素质。这需要有敢于拼搏、克服困难与障碍的信心与勇气。实际教学中，在跑道上设置了具有一定数量、高度、宽度的障碍物——栏架，由于自身防御及反射本能，使人产生紧张和恐惧心理，从而导致神经紊乱程度提高，肌肉紧张僵硬，心率及血压升高，这些都严重地影响并抑制了跨栏技术动作定型的形成。惧栏是初学者常见的拦路虎，栏架的高度、过栏技术的难度，耳闻目睹因跨栏而摔倒，摔伤的事例等都可能使初学跨栏者产生强烈的恐惧心理，这将使大脑皮层产生保护性抑制，以致学生不敢过栏或是过栏时怕碰栏摔伤，甚至跑到栏前不过栏而干脆从栏旁边跑过。要想从根本上提高跨栏的教学质量，不妨尝试进行心理教学，本文将从心理教学角度对跨栏教学进行粗浅的探讨。

2 研究对象与策略

2.1 研究对象

中学初三（1）、（2）班80位同学（其中男生40名，女生40名）。

2.2 研究策略

2.1 文献资料法：本论文收集大量心理训练资料和素材论证和分析。

2.2 数理统计法。

2.3 实验法

首先对研究对象进行学习兴趣和畏惧心理的调查，从调查结果看，喜欢和比较喜欢的学生为59名，占总人数的73.80%，这是上好跨栏课的基础，教师在教学中应充分利用该优势；有点害怕和特别害怕的学生为69人，占调查人数的86.25%，说明恐惧心理带有普遍性，教学应根据产生畏惧的心理理由而有针对性地进行心理教学。
教学前分别对实验组和对照组进行了差异性检测，从检测结果看，两组的50米，立定跳远的成绩差异不明显，P>0.05。教学过程中实验组和对照组分别采用心理教学法和传统教学法进行跨栏教学，各组的教学时数和各种条件均相同。

3 研究结果与分析

通过单元教学后，实验组与对照组的50米跨栏跑（三个栏）成绩均有提高，但实验组相对于对照组提高的幅度较大。对于各方面素质基本相同的两组学生，分别采用心理教学和传统教学后，实验前实验组男生平均成绩13.01秒，女生成绩18.08秒；对照组男生平均成绩15.06秒，女生成绩18.07秒。实验后实验组男生平均成绩13.01秒，女生成绩16.06秒；对照组男生平均成绩14.07秒，女生平均成绩17.09秒。相比之下，采用心理教学，大大提高了教学效果，显心理训练在中学跨栏教学中的运用由优秀论文网站www.udooo.com提供,助您写好论文.示出心理训练在中学跨栏教学法中的巨大作用。

4 跨栏教学中心的训练手段

4.1 树立正确的学习动机，激励学生克服困难的信心。
跨栏的形成与学习动机有着密切关系，学习目的越明确、越坚定，掌握技能的速度也就越快，教师要通过各种形式引导学生树立正确的学习动机。而信心是自我激发的过程，只有通过努力才能变成实际行动，心理学上称之为意志努力。信心是建立在运动技术和身体素质的基础上，是正确的认识自己能力而表现出来的一种积极情绪，也是实现能力的一个重要条件。

4.2 激励法

对及时掌握好的学生进行表扬，从而鼓励其他学生。例如：学习栏间跑时，本来三步的栏侧跑没理由，而正面三步过栏则心存恐惧，可叫几名学生示范一下，激励他们产生仿效的愿望，自觉培养意志，克服困难，并有意识地对跨栏动作好的学生及进步快的学生给予鼓励。

4.3 反馈法

利用学习成绩的反馈作用，在教学中让学生能及时了解自己的不足和进步之处。例如，学生在跨栏时动作不准确，教师应立即指出该生技术动作的不规范之处，让学生能够及时得到教师反馈来的信息，加以改正，从而激发他们进一步的信心及克服困难的决心。

4.4 分析法

通过优势因素分析使学生了解自己的能力。例如，对于那些既有身高又有弹跳及速度的同学，应利用已有的身体优势，只要掌握了解跨栏的正确动作，便可快速、顺利地跨过规定的三个栏架，从而使他们建立信心，努力实现自己的愿望。

4.5 强制法

通过合理有效的教学手段，要求学生按规定完成教学任务，如通过降低难度等形式要求学生完成动作，从而培养学生战胜困难的信心。

4.6 采用诱导练习法

针对学生心理紧张理由，在教学时可有目的降低第一个栏架高度，设置相对较长的助跑距离，然后逐渐提高高度，逐步缩短助跑距离直至按规定要求的栏架。练习时可根据学生的身体素质分成若干组，参照比赛形式进行，心理紧张的同学可能在后发制人先易后难的训练中，树立信心，完成教学要求。

4.7 强化身体素质训练，提高心理素质

跨栏跑要求有良好的速度、力量、灵敏、柔韧性、弹跳力及协调性等各项身体素质及良好的心理素质，对部分身体素质较差及心理素质较弱的学生应有针对性的强化训练。

4.

7.1 速度练习

采用空栏跑、低栏跑和延长间距的跨栏跑来提高速度。

4.7.2 柔韧性练习

加强对摆动腿及起跨腿进行压腿和摆腿训练。

4.7.3 力量型训练

强化负重蹲跳及抬杠铃跳训练。

4.

7.4 弹跳力训练

加强对原地纵跳，立定多级跳和单脚跳的训练。

4.8 减少跨栏恶性刺激对心理的影响

碰栏和摔跤会在学生的心里留下创伤，由此产生对栏架的恐惧感，每当类似第一次的挫伤情景出现时，这时恶性刺激便会产生各种反射，引起内外抑制现象，这种消极的恐惧心理将严重影响学生的学习积极性。因此，教学中应有意识、有目的地避开或减少恶性反应的刺激，如通过降低栏高，减少栏数等手段诱导学生。同时教育学生正确对待碰栏理由，培养坚强的意志力。

4.9 加强跨栏的心理训练

4.9.1 心理训练在中学跨栏教学中的运用相关论文由www.udooo.com收集“讲、试、练”口诀法
初学阶段讲复杂的跨栏技术归纳为蹬、攻、跨、压四个字，要求学生按一、二、三、四四个节拍进行练习。同时把示范、讲解、练习三者同步进行，对摆动腿进行抬、伸、压讲示，起跨腿为蹬、展、拉讲示，手臂动作为伸、划、摆讲示，通过这些形象、鲜明、简练的讲解，使学生的视觉、听觉、记忆及活动表象都能很好的巩固定型。

4.9.2 “默想”练习法

在练习前，让学生闭上眼睛沉思片刻。让大脑默想某个动作，提高跨栏的视觉演练效果，并能调节心理，消除疲劳。

4.9.3 言语暗示法

在练习中， 教师置于栏侧，用简单明了的语言对学生发出指令进行暗示，如“起跨”、“下压”、“跑”、“好”等语言，让学生边练习边深思，并及时反馈练习效果，建立起跨的感觉定型。

4.9.4 正、误比较法

由于初学者尚未完成动作定型，对自己在训练过程中出现的错误没有察觉，在教学中就必须用正、误比对栏帮助学生辨别正确和错误的动作。让学生指出其错误所在，并结合正确的示范动作，加深和强化动作表象。

5 结论和倡议

心理训练是现代训练的三大组成之一，在中学体育教学难点之一的跨栏中采用心理训练，这对学生培养良好的心理素质，提高他们对跨栏的心理承受能力，有着积极的作用。实践证明，跨栏心理教学法，把过去单纯的技术教学与心理训练相结合的策略，弥补了传统跨栏教学的不足，有效提高了教学质量，是一种行之有效的教学法。它不仅适用于跨栏教学，在需要克服心理障碍及恐惧的中学体育教学中，只要掌握好运用的策略与时机，均可受到良好的教学效果。
参考文献：
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