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【摘要】更年期妇女由于生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，导致身心健康受到负面影响，因此更年期的保健非常重要。更年期保健分为生理和心理两方面。心理保健要做好“四自”，即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。
【关键词】更年期；身体保健；心理护理
更年期是妇女更年期保健与心理护理相关论文由www.udooo.com收集女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经期和绝经前的一段时间。称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳的度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历史多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。1更年期妇女身体状况的具体表现
1.130岁左右皮肤明显出现色斑、松弛、灰暗无光、毛孔粗大、痤疮不断等不正常现象的女性。
1.230-40岁之间出现内分泌紊乱，如月经不调、下垂、外阴干燥、性欲减退等出现更年期症状。
1.340-50之间出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。
2.1血管功能失调阵发潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热、出汗、畏寒有时伴有心悸、胸闷、气短等症状。
2.2月经失调绝经前月经开始紊乱，经期延长、经血量增加甚至血崩，也有经期延长，经量减少。
2.3精神、神经症状更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激怒、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中，有时喜怒无常类似精神病发作。
4.2饮食护理根据食欲和消化功能，要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、禽类等，避开油腻、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜及含糖较少的水果。
做好“四自”：“自我认同”，处于更年期的妇女，身体主要变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能的衰退。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。有了这种认同，可以以平稳而坚定的心理对待生活和工作。“自我宣泄”，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反应，宣泄的方式有倾诉、交流、化干戈为玉帛。“自我辨病”，注意身体不良反应，判断自己生活秩序是否正常，认识心身性疾病，定期检查，早发现、早诊断、早治疗。“自得其乐”让更多更年期妇女多一份兴趣，多一份快乐，兴趣是一个人生活中必不缺少的精神粮食，排除更年期妇女的灰绪，最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。
参考文献
[1]陈瑶，陆虹，白文佩，等.更年期妇女生理心理健康状况探讨[J].护士进修杂志，2003，18（1）：15-18.
[2]谭欣.浅议更年期女性的护理[J].中国民族民间医药，2012，21（7）：117.
【关键词】更年期；身体保健；心理护理
更年期是妇女更年期保健与心理护理相关论文由www.udooo.com收集女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经期和绝经前的一段时间。称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳的度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历史多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。1更年期妇女身体状况的具体表现
1.130岁左右皮肤明显出现色斑、松弛、灰暗无光、毛孔粗大、痤疮不断等不正常现象的女性。
1.230-40岁之间出现内分泌紊乱，如月经不调、下垂、外阴干燥、性欲减退等出现更年期症状。
1.340-50之间出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。
1.455岁以上肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中年女性。
1.5女性更年期的四大症状①潮热——是更年女性经常遭遇的症状之一。②心悸——也就是心慌，也是更年女性经常遭遇的症状之一。③精神、神经症状表现异常。④腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。2更年期对妇女健康的危害2.1血管功能失调阵发潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热、出汗、畏寒有时伴有心悸、胸闷、气短等症状。
2.2月经失调绝经前月经开始紊乱，经期延长、经血量增加甚至血崩，也有经期延长，经量减少。
2.3精神、神经症状更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激怒、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中，有时喜怒无常类似精神病发作。
2.4性欲减退阴毛及腋毛脱落，性欲减退，分泌物减少，继而导致了性欲次数少。
2.5肿瘤易发更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤。3妇女更年期的心理特点3.1情绪不稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑。
3.2注意力不集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3.3心理敏感性增强，感觉易敏感。
3.4记忆力减弱。4妇女更年期护理
4.1起居护理合理安排日常生活及工作，生活有规律，劳逸结合，保持充分的睡眠，居住环境整洁、安静、保持空气流畅。注意个人卫生，经常沐浴，清洗外阴及肛周，避开尿路感染及外阴炎的发生。4.2饮食护理根据食欲和消化功能，要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、禽类等，避开油腻、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜及含糖较少的水果。
做好“四自”：“自我认同”，处于更年期的妇女，身体主要变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能的衰退。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。有了这种认同，可以以平稳而坚定的心理对待生活和工作。“自我宣泄”，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反应，宣泄的方式有倾诉、交流、化干戈为玉帛。“自我辨病”，注意身体不良反应，判断自己生活秩序是否正常，认识心身性疾病，定期检查，早发现、早诊断、早治疗。“自得其乐”让更多更年期妇女多一份兴趣，多一份快乐，兴趣是一个人生活中必不缺少的精神粮食，排除更年期妇女的灰绪，最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。
参考文献
[1]陈瑶，陆虹，白文佩，等.更年期妇女生理心理健康状况探讨[J].护士进修杂志，2003，18（1）：15-18.
[2]谭欣.浅议更年期女性的护理[J].中国民族民间医药，2012，21（7）：117.