谈述小议青少年运动员心理训练

摘要：当代竞技体育运动比赛，竞争非常激烈。比赛的过程不仅是运动技术，运动实力的对抗，更是运动员心理承受能力的较量，因此，具有良好的心理素质是战胜对手的重要因素。青少年运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等各方面都处于一个发展快、变化大、影响深的过程，而且其心理发展具有特殊性，因此对青少年运动员心理素质的训练是非常必要的，青少年运动员的心理训练，应与技术训练，体能训练同步进行。青少年运动员正值青春发育期，具有其独特的心理、生理特征，因此训练中应注意针对青少年的特点，采用多种多样的趣味性手段进行训练，以达到集中精神、稳定情绪、树立信心，提高运动成绩的目的。
关键词：青少年 运动员 心理训练

1、青少年运动员的心理特征

1.1抽象思维能力增强

在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办转变为应当这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。

1.2人格的独立性增强

制约和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。

1.3成就感增强

希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。员行为和自我感觉上或长或短的转变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。

2、意志品质的训练

青少年运动员的意志品质训练，应根据其项目特点，将意志品质的主要方面，即主动性、独立性、顽强性等纳入平时的技战术训练之中。

2.1培养自信心的意志训练

竞技体育对运动员的心理方面的共性要求，是必胜的信念和内在的稳定。其中必胜的信念是起主导作用，否则其他内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。自信好强不服输是主动性和独立性的外在表现。在训练中，采用竞赛性质的手段，如结合比赛中比分接近的情况下，规定时问，要求青少年在一定强度下，进行分组比赛。

2.2克服困难的意志训练

克服困难的斗争精神，是顽强性的外在表现。在训练中可采用加大负荷造成身体上的困难，设置战术变化造成判断、应变的困难等等，培养学生运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

2.3针对性意志训练

意志训练还应有针对性，因人而异。利用不利的环境因素安排技术训练。在平时的训练中教练员有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练。

3、情绪稳定训练

青少年运动员的心理训练，是一个完全出自内心的自我动员过程。他只有在运动员愿意接受。并对心理训练充满信心的情况下才有可能获得预期效果。因此，广大体育教师或教练员，应不断帮助青少年运动员建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，体育教师只有在自己具有良好的指挥心境和情绪状态时，才能使调节策略产生积极作用。

3.1程序训练法

程序训练就是使青少年运动员的思维和行为做到有目的，有计划的进行。并养成习惯。建立良好的条件反射，而不至于出现赛前思维杂乱无章，行为不知所措的现象，从而保证青少年运动员情绪稳写作约，和技术稳定发挥，以此来对抗外界干挠。程序训练包括；行为程序和思维程序两方面。行为程序主要指赛前何时应当做什么：思维程序主要指赛前何时应当想什么。在平时的训练中去熟悉和掌握。通过练习使青少年运动员逐渐按照这个程序养成习惯，接助这种程序训练，可以帮助运动员达到最好的情绪制约和最佳竞技状态。

3.2情绪调控训练

3.

2.1教练员的施控策略

赛前进行情绪的模拟训练，青少年运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量，赛前模拟比赛的训练，让青少年运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使青少年运动员容易在赛前出现良好的心理状态。
教练员要根据比赛中可能出现的各种情况，设计建立各种有助于青少年运动员进行被动情况下情绪体验的模拟模型，青少年对这些模型进行适应性训练，能使他们对比赛的各种复杂场面作到胸有成竹。开好准备会，不仅是对技战术提出各种方案，而且要对运动员在比赛处于关键时刻可能出现的情绪波动提出措施和办法。
3.

2.2运动员的自控策略

赛场引起运动员应激的刺激因素多，且难以制约。而运动员是比赛的主体，只有运动员有自控能力，才能保证比赛正常发挥。
自控有转化制约，冷化制约和自激制约。可通过以下几种心理手段训练；集中注意力练习；念动表象训练；心理放松训练；生物反馈训练。而在临场比赛中，可采用以下策略；调整呼吸法，肌肉松弛法，自我暗示法等。

3.

2.3赛前赛后的思想工作

信息回避 信息回避是指排除赛前的不良刺激，减少思想负担和降低可能产生的过度焦虑。
认知指导
明确比赛任务，明确适宜目标，激发比赛动机，增强比赛信心。具体应做到；（1）要看到我方有利和对方不利条件，以增强我们的信心。加强心理优势。（2）要看到我方不利条件和对方有利条件，扬长避短。（3）要根据所分析的双方特点，制订有利的策略。解决好这些理由就能理顺思想，调顺情绪，摆对位置，鼓舞斗志，树立起自信心。
赛后心理调整
赛后紧张情绪的解除，紧张情绪不仅继续消耗运动员的身心力量，并长时间不能恢复正常，解决赛后遗留的紧张情绪，可用放松法，注意转移法，转变认识法等策略。
赛后自我形象的修改，正确认识自己的本来面目。既不夸大也不缩小，同时不断的在实践中树立新的理想的发展形象。使运动员的心理状态不断向上。全面发展。常用想象演习法和想象训练法。
4、结论
青少年运动员最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，很容易受客观外界干扰。因此，在对青少年运动员进行训练时，不但要重视基本功，基本技术的培养、训练，更要重视对他们进行心理素质的训练，尤其要加强对他们进行意志力的训练，以提高他们克服各种困难的能力；还要加强对他们进行注意力训练，以提高他们抗干扰的能力；加强对他们进行自信心的培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。
参考文献
1姚家新，竞赛心理咨询与心理训练，m，人民体育出版社
[2]田麦久等.运动小议青少年运动员的心理训练由专注毕业论文与职称论文的www.udooo.com提供,转载请保留.训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.5.
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