对课外体育锻炼科学性

【摘要】党、国务院非常关心当代大学生的身体健康。在国家一系列的文件与举措中都要求大学生必须掌握一定体育保健知识与技能，进行科学地锻炼，树立终身体育意识。但经过前期的调查发现，当前大学生体育保健知识与技能掌握水平较低，课外锻炼的现状不容乐观。大学生在进行体育锻炼时缺乏科学性，常常事与愿违，本文就将对大学生课外体育锻炼的科学性进行研究，并提出合理的建议。

源于：论文格式范文网www.udooo.com

【关键词】大学生；科学；体育锻炼
一、前言
党、国务院非常关心当代大学生的身体健康。2006年、2007年连续颁发了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》和《国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等一系列体育政策。教育部在《普通高等学校公共体育课程指导纲要》中也明确指出：大学生必须掌握一定体育保健知识与技能，进行科学地锻炼。但经过前期的调查发现，当前大学生体育保健知识与技能掌握水平较低，课外锻炼的现状不容乐观。大学生在进行体育锻炼时缺乏科学性，常常事与愿违，本文就将对大学生课外体育锻炼的科学性进行研究。

二、当前大学生体育锻炼缺乏科学性的现状调查

1、科学体育锻炼的概念

科学体育锻炼是指在进行体育锻炼时必须遵循体育运动对人体的作用规律以及人体发展的生物学规律进行的有目的、有成效的身体活动，它能从根本上增强人体各器官、系统的功能；增强人体免疫功能、改善人的心理状态，提高机体的适应能力，从而增强体质、增进健康。

2、大学生体育锻炼的最佳时间段

随着科技的发达，对人的研究亦更加细仔、故全世界的体育科研工作者都在研究人体在一天中最佳的锻炼时机。长久以来，在人们的观念中都认为早晨是人们进行体育锻炼的最佳时机，但2009年美国芝加哥大学临床研究中心经研究发现，大多数人锻炼都是在早晨，其实是非常错误的，因为人体在早晨的时候各个系统尤其是心脑血管系统都不够稳定，加之腹中无食物，此时血糖也较低，早晨九点钟以前大气没有降尘，有害物质浓度较大，若此时锻炼身体，对人体的毒害较深。该大学研究中心经研究发现，最科学的锻炼时间段首选为16:00-18:00，其次是21:00-22:00，所以大学生进行体育锻炼的最佳时间段也应当是在傍晚或晚间。

3、锻炼前的准备活动和锻炼后放松活动非常重要

在进行身体锻炼前充分做好准备活动是科学、健康锻炼身体的重要保障。准备活动可以提高人体中枢神经的兴奋性、降低人体肌肉、肌腱的粘滞性，可以最大限度减少运动中发生肌肉拉伤、扭伤等运动伤害事故。准备活动需要一定的时间，一般为10-15分钟，并根据即将要开展的运动有针对性地活动各关节及肌肉群，可以使局部肌肉的血流量增加20%。在锻炼结束时亦要做好放松运动，放松运动的目的是促进由于部分无氧运动给人体带来的乳酸的吸收，并使心血管更好地恢复到平静状态。

4、合理安排运动量和运动强度是科学锻炼的基础

从科学地角度来分析，体育锻炼对人体产生的影响不仅仅取决于单纯的运动量，而是要取决于运动负荷，那么运动负荷是由哪些因素组成的呢？运动负荷是“量”和“强度”组成的，大学生在进行体育锻炼时，要注意将运动量和运动强度的关系处理好。运动量较大时，运动强度则应适当减少，运动量小时，强度可适当加大，就大学生以健身为目的进行体育锻炼时，我们还是建议应将锻炼的重点放在运动量上。大学应当以第二天的精神状态来控制运动量，当锻炼后的第二天精力充沛，没有明显地困倦疲劳症状，即可。相反则说明运动负荷过大，应作适当调整。在运动当中，大学生亦可通过心率来控制，20岁左右的人，其锻炼过程中的运动强度应控制在心率为：（220-20）×（70%-85%）＝140-170（次/分）的范围内，当前运动生理学界称为有氧的适宜负荷量。

5、大学生体育锻炼要和营养补充相结合，才能达到健康的目的

我国大学生的年龄大却在18-25岁之间，从人的一生来说，他（她）们正处于青春发育后期与青年初期阶段，也是一生中长身体、长知识，养习惯的重要时期；在这一阶段身心的发育日趋成熟，已具有成人的特点。但是大学生在体育锻炼之后应当补充、加强营养。
从营养的角度出发，运动后如何补充营养是有科学性要求的。要依据不同项目，不同运动负荷，不同季节来进行，各有特点，在此因篇幅的局限不能一一列举，总而言之，大学生在适量体育锻炼蛋白质的补充应比平时有所增多，注意不要摄入过多脂肪，膳食搭配应当清淡可口，提高每日蔬菜与水果的摄入量，以增加矿物质、维生素、纤维素的摄入，同时保证足够睡眠时间。若运动后不注意营养补充，那对大学生的身体健康是非常不利地，长时间会导致营养不良，并导致其身体隐患的出现。

6、掌握一定的体育运动损伤的急救技能非常重要

在体育运动中发生肌肉拉伤、扭伤、挫伤及其它运动损伤是常有的事，如果大学生掌握了一定运动损伤的急救技能就能够及时处理受伤的部位，防止发生二次损伤，并能科学地判断伤情的严重程度，及时前往正规医院接受治疗，以免留下隐患。
在现实生活中，进行体育锻炼时受伤、延误治疗导致较为严重的伤害事故的报导时常出现，故大学应当掌握肌肉伤的处理办法，骨骼受伤的急救办法，运动中低血糖造成晕厥的处理方法，运动中外伤导致呼吸，心跳停止的处理方法。尽可能减少由于体育运动导致损伤而带来来的后果，当然这些体育保健急救知识和技能需要大学体育教师进行系统性教学和实践方能掌握。
三、总结
当前大学生体育保健知识与技能掌握水平较低，在进行体育锻炼时缺乏科学性，但是只要高校体育工作认识到该问题的主要性，各方面共同努力，就一定能提高大学生的体育保健水平、课外体育锻炼的科学性，使大学生更好地为国家做出贡献。
参考文献
姚鑫.贵州省高校学生体质健康现状及开展阳光体育活动研究[J].现代预防医学,2010(04).
宋述雄,金昌龙.安徽省大学生体质状况的调查研究[J].山东体育学院学报.2009(12).
[3]方敏.锻炼行为生态学模型的理论阐释及展望[J].西安体育学院学报,2010(01).
[4]谷延辉,任冀军.河北省本科师范院校女大学生体质现状分析[J].河北师范大学学报(自然科学版),2009(05).
[5]张贵婷,靖桥.影响大学生体育锻炼习惯因素体系的研究[J].北京体育大学学报,2008(05).
作者简介：肖文，江西科技师范学院体育学院教授，研究方向：学校体育。