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摘要：高级技工学校就是给企业培养合格的高级技术工人。在井下是要干重活的。不仅要懂得理论知识，还要有强健的体魄，体能训练是技校学生必须修的一门课程。
关键词：体能 训练
1672-3791（2012）10（b）-0237-01
为适应企业发展的需要，为解决农村剩余劳动力的问题。从2008年起我校技工招生招收高中应届农户毕业生。分数330分以上，眼睛裸视0.8以上均可报名参加。其中有一项是体能测试，能扛起100斤重的单体柱为合格，否则取消录取资格。就这个问题我想跟大家探讨一下。关于这一规定，我觉得很好，势在必行。高级技工学校就是给企业培养合格的高级技术工人。在井下是要干重活的。不仅要懂得理论知识，还要有强健的体魄，健康的心理。在校期间必须能掌握一门专业技术和练就一身强壮的体魄。为以后下井做好准备。我校现开设的体能训练课有拖电缆训练、扛圆木训练、扛单体柱训练、扛沙袋训练。现将操作步骤和注意事项如下。
训练器材：电缆（直径60 mm，长约50 m，重约650 kg）。
训练目的：增强学生体质，掌握拖电缆和盘电缆的方法和技巧，树立学生劳动意识，通过此项目的训练，使学生肩膀、腿、腰等部位得到有效的锻炼。适应井下作业。
训练要求：（1）学生必须穿戴工作服和劳动用品，包括矿灯、自救器、安全帽、水鞋等。（2）训练之前要做5 min的热身运动，以防受伤。
训练步骤：此项目为集体训练项目，由10～12人为一组，每间隔4 m左右站一个人，一字排开，同上一个肩膀扛，双手抓紧电缆，排列均匀后，发令开始一起行走，结束时要轻放。要求在行走中电缆不能拖地，不能快跑。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）集体项目需要齐心协力共同完成，要分工明确配合好。（5）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。
训练器材：圆木（直径220 mm、长4 m、重约90 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）此项目分为双人扛和单人扛训练。双人扛：由另外两人帮助上肩和下肩，分成4人一组训练。单人扛：也是由另外两人帮助上肩和下肩，分成3人一组训练。（2）双人扛：首先两名学生下蹲，由另外两名学生抬起圆木的两端，放到这两名学生的一侧肩膀上，起立站稳即可行走。行走中要双手抓牢圆木，保持身体平衡，另外两名学生要跟随做好监护，结束时并帮助抬下，做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成6个来回（1个来回约100 m）。（3）单人扛：由另外两名学生抬起圆木的两端，放到这个学生的一侧肩膀上，并找平衡，双手抓牢圆木方可行走，保持身体平衡，另外两名学生要跟随做好监护，结束时并帮助抬下，做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质
训练器材：单体柱（直径150 mm、长1 m、重约45 kg）。锚杆（长2 m，6根约重25 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）单人扛单体柱：首先将单体柱竖立，身体下蹲，然后把单体柱倾斜约60°，肩部尽量靠近单体柱的中部，一手抓住手把，一手端住底部，两手用力向上托起，一气呵成。上肩后找好平衡，即可行走。行走中要双手抓牢，保持身体平衡，另外1名学生要跟随做好监护，结束时做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。（2）单人扛锚杆：将锚杆竖立，肩膀顶住锚杆中部，双手托起前端，上肩找平衡后即可行走。（或直接抓起锚杆的中部上肩）行走中保持身体平衡，结束时做到轻放，由1人单独完成。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。（5）训练扛单体柱初期要有1名学生负责监护。（6）训练扛锚杆时，因锚杆太长，所以要注意左右摆动碰伤人。（7）结束时禁止直接从肩上扔下，以防砸伤。
训练器材：砂袋（重约35 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）单肩扛砂袋行走：首先弯下腰双手抓砂袋的中部，靠臂力和腰腿的力量，迅速提起砂袋放到左肩或右肩上，站稳后调整好砂袋平衡，即可行走了。行走中身体尽量要保持挺直，双手扶住砂袋，结束时下蹲轻轻放下砂袋。此项目规定每个学生1个课时至少完成行走5圈，每圈80 m。在规定时间内完成。（2）双肩扛砂袋下蹲起立：首先学生下蹲，由另外两名学生抬起砂袋，放到该学生的双肩上，即可开始，训练中要保持身体平衡，不能前倾，两名抬砂袋的学生要做好监护。此项目规定每个学生1个课时至少完成30个，多者不限。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。
学生在老师的带领下，日复一日，年复一年地重复上述训练，到毕业了，也练就一身的本领，虽然很辛苦，可分配到矿上，都说学生不错，有干劲。家长也说，孩子越来越懂事了，能干了。技校虽比不上大学硬气，但也是中等智力孩子的一个不错的选择。国家现提倡减免中职院校的一切学费和住宿费，也是鼓励大家上职校。我校是晋城市唯一一所包分配的学校，也是农村孩子向往的地方，所以体能训练是下井必不可少的一项训练。
关键词：体能 训练
1672-3791（2012）10（b）-0237-01
为适应企业发展的需要，为解决农村剩余劳动力的问题。从2008年起我校技工招生招收高中应届农户毕业生。分数330分以上，眼睛裸视0.8以上均可报名参加。其中有一项是体能测试，能扛起100斤重的单体柱为合格，否则取消录取资格。就这个问题我想跟大家探讨一下。关于这一规定，我觉得很好，势在必行。高级技工学校就是给企业培养合格的高级技术工人。在井下是要干重活的。不仅要懂得理论知识，还要有强健的体魄，健康的心理。在校期间必须能掌握一门专业技术和练就一身强壮的体魄。为以后下井做好准备。我校现开设的体能训练课有拖电缆训练、扛圆木训练、扛单体柱训练、扛沙袋训练。现将操作步骤和注意事项如下。
1 拖电缆训练
训练项目：拖电缆训练（单肩扛拖电缆行走和盘电缆）。训练器材：电缆（直径60 mm，长约50 m，重约650 kg）。
训练目的：增强学生体质，掌握拖电缆和盘电缆的方法和技巧，树立学生劳动意识，通过此项目的训练，使学生肩膀、腿、腰等部位得到有效的锻炼。适应井下作业。
训练要求：（1）学生必须穿戴工作服和劳动用品，包括矿灯、自救器、安全帽、水鞋等。（2）训练之前要做5 min的热身运动，以防受伤。
训练步骤：此项目为集体训练项目，由10～12人为一组，每间隔4 m左右站一个人，一字排开，同上一个肩膀扛，双手抓紧电缆，排列均匀后，发令开始一起行走，结束时要轻放。要求在行走中电缆不能拖地，不能快跑。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）集体项目需要齐心协力共同完成，要分工明确配合好。（5）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。
2 扛圆木训练
训练项目：扛圆木训练（双人扛和单人扛行走训练）。训练器材：圆木（直径220 mm、长4 m、重约90 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）此项目分为双人扛和单人扛训练。双人扛：由另外两人帮助上肩和下肩，分成4人一组训练。单人扛：也是由另外两人帮助上肩和下肩，分成3人一组训练。（2）双人扛：首先两名学生下蹲，由另外两名学生抬起圆木的两端，放到这两名学生的一侧肩膀上，起立站稳即可行走。行走中要双手抓牢圆木，保持身体平衡，另外两名学生要跟随做好监护，结束时并帮助抬下，做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成6个来回（1个来回约100 m）。（3）单人扛：由另外两名学生抬起圆木的两端，放到这个学生的一侧肩膀上，并找平衡，双手抓牢圆木方可行走，保持身体平衡，另外两名学生要跟随做好监护，结束时并帮助抬下，做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质
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较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。（5）双人扛圆木要放在同一侧肩上。（6）单人扛圆木要保持圆木平衡。（7）结束时禁止直接从肩上扔下，以防砸伤。3 扛单体柱和锚杆训练
训练项目：扛单体液压支柱和锚杆训练（单人扛行走训练）。训练器材：单体柱（直径150 mm、长1 m、重约45 kg）。锚杆（长2 m，6根约重25 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）单人扛单体柱：首先将单体柱竖立，身体下蹲，然后把单体柱倾斜约60°，肩部尽量靠近单体柱的中部，一手抓住手把，一手端住底部，两手用力向上托起，一气呵成。上肩后找好平衡，即可行走。行走中要双手抓牢，保持身体平衡，另外1名学生要跟随做好监护，结束时做到轻放。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。（2）单人扛锚杆：将锚杆竖立，肩膀顶住锚杆中部，双手托起前端，上肩找平衡后即可行走。（或直接抓起锚杆的中部上肩）行走中保持身体平衡，结束时做到轻放，由1人单独完成。此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100 m）。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。（5）训练扛单体柱初期要有1名学生负责监护。（6）训练扛锚杆时，因锚杆太长，所以要注意左右摆动碰伤人。（7）结束时禁止直接从肩上扔下，以防砸伤。
4 扛砂袋训练
训练项目：扛砂袋训练（单肩扛砂袋行走、双肩扛砂袋下蹲起立）。训练器材：砂袋（重约35 kg）。
训练目的：同上。
训练要求：同上。
训练步骤：（1）单肩扛砂袋行走：首先弯下腰双手抓砂袋的中部，靠臂力和腰腿的力量，迅速提起砂袋放到左肩或右肩上，站稳后调整好砂袋平衡，即可行走了。行走中身体尽量要保持挺直，双手扶住砂袋，结束时下蹲轻轻放下砂袋。此项目规定每个学生1个课时至少完成行走5圈，每圈80 m。在规定时间内完成。（2）双肩扛砂袋下蹲起立：首先学生下蹲，由另外两名学生抬起砂袋，放到该学生的双肩上，即可开始，训练中要保持身体平衡，不能前倾，两名抬砂袋的学生要做好监护。此项目规定每个学生1个课时至少完成30个，多者不限。
注意事项：（1）穿戴要整齐，爱护劳动用品及训练器材，使用后要摆放整齐并清点数目。（2）训练时要以安全为重，保护好自己不伤害别人，不莽撞、不偷懒，要互相关心互相帮助，严禁打斗戏弄。（3）训练中对于身体素质较差的学生，派专人监护，以防不测。（4）设立应急小组，为防止发生事故能及时的救助和汇报。
学生在老师的带领下，日复一日，年复一年地重复上述训练，到毕业了，也练就一身的本领，虽然很辛苦，可分配到矿上，都说学生不错，有干劲。家长也说，孩子越来越懂事了，能干了。技校虽比不上大学硬气，但也是中等智力孩子的一个不错的选择。国家现提倡减免中职院校的一切学费和住宿费，也是鼓励大家上职校。我校是晋城市唯一一所包分配的学校，也是农村孩子向往的地方，所以体能训练是下井必不可少的一项训练。