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【摘 要】跆拳道是以腿为主，以拳为辅的一项格斗技击术。在跆拳道的腿法应用中，最为常见的腿法为横踢。跆拳道的横踢技术有进攻时间短、直接、击打效果明显、力量大等诸多技术优势。本研究重点对跆拳道横踢技术所要求的身体素质训练方法进行详细探讨。
【关键词】跆拳道；横踢；身体素质；训练方法
跆拳道的技术动作以腿法为主，主要腿法有横踢、后踢、侧踢、下劈等。横踢技术在跆拳道比赛中运用的最多也是得分最多的一个技术动作。不少研究曾指出，在跆拳道的比赛中，横踢技术可以占有绝对的比例。黄宝宏（ 2009）研究指出，横踢技术在整个比赛中可以占有60.2% 的使用率； 刘海斌[3]统计发现，横踢技术在所有跆拳道技术中的比例最高（ 男 54.36%，女 67.78%） 。横踢在进攻方面有点类似于散打的鞭腿和泰拳的横扫踢。横踢在跆拳道中也叫抡踢，是从侧面发力攻击对手的有效腿法，其特点是利用髋、躯干、脚掌的转动来发力，其攻击距离可短可长，能高能低，战术上进攻反击均可[4]。
跆拳道运动员运用横踢技术时，下肢起主要作用的肌群是臀大肌、股二头肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌肉、比目鱼肌及髂腰肌、腓肠肌等伸肌。
从运动解剖学角度来说，横踢技术是涉及人体四肢和躯干的全身性肢体运动。故在针对横踢的力量训练中，对腿、腰、腹、背的训练要求较高。
下肢力量训练：
（1）负重深蹲：肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽。屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置。每组10到15次，做3到5组，间歇2分钟。负重量为最大负重量的60%～70%。
（2）负重登台阶：左脚踏在近半米高的台阶上，肩负重物或杠铃，右脚支撑；踏在台级上的脚积极用力蹬台阶向上跳起，膝关节伸直，身体略腾空，在空中两脚交换，右脚踏在台级上，左脚落地。如此反复连续进行。负重量15公斤左右，连续次数20～30次为一组，做4～6组，间歇5～6分钟。
（3）深蹲前踢腿：开立，两手握拳上举护于下颌，深蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再前踢出上动不停，右脚落地立即再下蹲，瞪起左腿前踢。左右交替反复做。
腹肌、背肌、髂腰肌力量训练：
（1）仰卧起坐：双脚固定，身体硬卧，双手合于胸前，腹肌用力收缩上体坐起，然后后仰放松，成伸直仰卧状态。每重复一次计数一次，每组20～40次，共做4～6组，间歇2分钟。
（2）悬重举腿：两手握紧单杠使身体直立悬垂，全身伸直放松。从静止状态开始，伸直并拢，以髋关节为轴向上屈髋举腿双腿举至最高位置，靠近面部时放松下落，至伸展悬垂状态。每组10到15次，共做5组，间歇3分钟。主要练下腹肌。
（3）仰卧体后屈：身体仰卧，全身伸直，两臂置于背上，两手互握；两脚固定，上体向上向后屈起；至最大程度后放松前俯。每组15～30次，共做5组，间歇3分钟。主要练背肌。
（1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对桌子或具有一定高度的台阶站立，将一腿放于桌子或台阶上双手按在膝关节上，双腿伸直，腰背挺直，上体前屈向前、向下做压振动作。交替进行。
（2）仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。
方法如下，两脚分开站立，左腿伸直右腿屈膝全蹲。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来，将身体重心由左脚移至右脚，成另一侧仆步。可一手扶膝，另一手按另一腿，向下压振。也可以两手分别抓住左右脚，做左右或向下振的动作。
竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
前后分开，前腿的大腿后肌群、小腿腓肠肌和脚后跟贴紧地面，脚尖上翘；吼叫的股四头肌、膝盖和脚背压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与垂直，臀部压紧地面。上体正直。动作幅度有小到大，逐渐用力。
（4）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
并步站立，挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。然后上体立腰前俯，两膝挺直，两手心尽量向下贴紧地面，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
（1）利用信号刺激：运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作，主要提高简单反应速度。例如：在平时的训练中，让练习者一看到陪练者伸出的脚靶就立即使用横踢动作。
如：15s或15次的踢击，徒手或连续踢靶均可。
（2）对一些信号做出判断和选择：在平时与同伴的练习过程中，要求运动员对一些信号要做出判断和选择，以增加对场上环境变化的反应速度。
如：15s或15次的步法练习。
（3）通过改变负重量来提高动作速度，如在腿上增减沙袋重量或在腿上绑上皮筋踢击小脚靶等方法练习横踢技术。
总之，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项身体素质都不是孤立存在和发展的，它们之间相互影响，相互制约，相互促进的[6]。只有根据运动员自身的具体情况，合理安排运动量、运动强度，全面提高身体素质，才能更好的应用横踢技术，在比赛中取得成绩。
参考文献：
周长涛，于岱峰. 男子跆拳道运动员横踢技术动作生物力学分析[J]. 山东体育学学报，2010，26（ 9） ： 58-63.
黄宝宏. 跆拳道高水平运动员后横踢技术动作的肌力特征[J].体育学刊，2009，16（ 9） ： 110-112.
[3]刘海斌.跆拳道后腿横踢技术的运动学研究[D]/ /长春： 东北师范大学，2005.
[4]吕振广，孙华唯.论散打鞭腿与跆拳道横踢腿的异同[J].当代体育科技，2013，3（5）：110-111.
[5]黄艳，朱晓娜. 男子跆拳道运动员下肢肌肉最大肌力肌电电压受PNF牵拉训练影响的研究[J]. 北京体育大学学报，2011，34（10）：56-60.
[6]胡媛媛. 浅谈跆拳道运动员的身体素质训练[J]. 搏击·武术科学， 2011，8（5）：85-87.
【关键词】跆拳道；横踢；身体素质；训练方法
跆拳道的技术动作以腿法为主，主要腿法有横踢、后踢、侧踢、下劈等。横踢技术在跆拳道比赛中运用的最多也是得分最多的一个技术动作。不少研究曾指出，在跆拳道的比赛中，横踢技术可以占有绝对的比例。黄宝宏（ 2009）研究指出，横踢技术在整个比赛中可以占有60.2% 的使用率； 刘海斌[3]统计发现，横踢技术在所有跆拳道技术中的比例最高（ 男 54.36%，女 67.78%） 。横踢在进攻方面有点类似于散打的鞭腿和泰拳的横扫踢。横踢在跆拳道中也叫抡踢，是从侧面发力攻击对手的有效腿法，其特点是利用髋、躯干、脚掌的转动来发力，其攻击距离可短可长，能高能低，战术上进攻反击均可[4]。
一、横踢的技术特点
以左实战姿势开始，目视前方，两拳置于胸前；后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰摘自：硕士论文答辩www.udooo.com
同时髋关节左转，左膝内扣；左脚掌内旋至180度，右腿膝关节抬至水平，屈膝夹紧呈折叠状，小腿随即快速向左前方踢出；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回，击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回还原成实战姿势。 由于横踢技术在使用过程中肢体运动幅度相对较大，全身肌肉利用充分，所以杀伤力很大。二、横踢技术的身体素质训练方法
跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质旨在改善身体形态，增进运动员身体健康，提高各器官的机能水平，以打下良好的专项身体素质。专项身体素质是运动员取得优异比赛成绩的基础，包括力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等。针对横踢技术，没有专项身体素质做基础也是无法掌握和应用好此技术的。1.横踢力量素质训练
力量素质是指人体肌肉工作时克服内外阻力的能力。跆拳道项目的力量素质主要体现在完成击打动作需要的击打力量、步法移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。跆拳道训练和比赛需要的不是某一力量素质而是各种力量的综合表现。否则会影响和制约其他力量素质的发展。跆拳道不同的动作对力量类型有不同的需求，因此跆拳道运动员的力量训练要采用多种形式的训练方法，保证各种力量的均衡发展[5]。本研究重点介绍与横踢相关的力量训练。跆拳道运动员运用横踢技术时，下肢起主要作用的肌群是臀大肌、股二头肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌肉、比目鱼肌及髂腰肌、腓肠肌等伸肌。
从运动解剖学角度来说，横踢技术是涉及人体四肢和躯干的全身性肢体运动。故在针对横踢的力量训练中，对腿、腰、腹、背的训练要求较高。
下肢力量训练：
（1）负重深蹲：肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽。屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置。每组10到15次，做3到5组，间歇2分钟。负重量为最大负重量的60%～70%。
（2）负重登台阶：左脚踏在近半米高的台阶上，肩负重物或杠铃，右脚支撑；踏在台级上的脚积极用力蹬台阶向上跳起，膝关节伸直，身体略腾空，在空中两脚交换，右脚踏在台级上，左脚落地。如此反复连续进行。负重量15公斤左右，连续次数20～30次为一组，做4～6组，间歇5～6分钟。
（3）深蹲前踢腿：开立，两手握拳上举护于下颌，深蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再前踢出上动不停，右脚落地立即再下蹲，瞪起左腿前踢。左右交替反复做。
腹肌、背肌、髂腰肌力量训练：
（1）仰卧起坐：双脚固定，身体硬卧，双手合于胸前，腹肌用力收缩上体坐起，然后后仰放松，成伸直仰卧状态。每重复一次计数一次，每组20～40次，共做4～6组，间歇2分钟。
（2）悬重举腿：两手握紧单杠使身体直立悬垂，全身伸直放松。从静止状态开始，伸直并拢，以髋关节为轴向上屈髋举腿双腿举至最高位置，靠近面部时放松下落，至伸展悬垂状态。每组10到15次，共做5组，间歇3分钟。主要练下腹肌。
（3）仰卧体后屈：身体仰卧，全身伸直，两臂置于背上，两手互握；两脚固定，上体向上向后屈起；至最大程度后放松前俯。每组15～30次，共做5组，间歇3分钟。主要练背肌。
2.横踢柔韧素质训练
跆拳道横踢技术对腰髋和腿部的柔韧性要求极高，这里介绍几种腰髋部和腿部的柔韧训练方法。（1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对桌子或具有一定高度的台阶站立，将一腿放于桌子或台阶上双手按在膝关节上，双腿伸直，腰背挺直，上体前屈向前、向下做压振动作。交替进行。
（2）仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。
方法如下，两脚分开站立，左腿伸直右腿屈膝全蹲。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来，将身体重心由左脚移至右脚，成另一侧仆步。可一手扶膝，另一手按另一腿，向下压振。也可以两手分别抓住左右脚，做左右或向下振的动作。
竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
前后分开，前腿的大腿后肌群、小腿腓肠肌和脚后跟贴紧地面，脚尖上翘；吼叫的股四头肌、膝盖和脚背压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与垂直，臀部压紧地面。上体正直。动作幅度有小到大，逐渐用力。
（4）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
并步站立，挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。然后上体立腰前俯，两膝挺直，两手心尽量向下贴紧地面，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
3.横踢速度素质训练
速度素质是跆拳道诸多素质中一项非常重要的素质，在比赛中速度素质显得尤为重要，其专项速度主要包括反应速度、击打速度、身体移动速度等。跆拳道横踢技术的速度素质训练可以按如下方法进行：（1）利用信号刺激：运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作，主要提高简单反应速度。例如：在平时的训练中，让练习者一看到陪练者伸出的脚靶就立即使用横踢动作。
如：15s或15次的踢击，徒手或连续踢靶均可。
（2）对一些信号做出判断和选择：在平时与同伴的练习过程中，要求运动员对一些信号要做出判断和选择，以增加对场上环境变化的反应速度。
如：15s或15次的步法练习。
（3）通过改变负重量来提高动作速度，如在腿上增减沙袋重量或在腿上绑上皮筋踢击小脚靶等方法练习横踢技术。
4.横踢耐力素质训练
跆拳道比赛对运动员的耐力素质要求较高，一方面是跆拳道比赛的时间较长，另外比赛的强度也较大。跆拳道的耐力素质可简单的分为一般耐力和专项耐力。一般耐力也叫有氧耐力。通过训练有氧耐力可以有效提高运动员的机体输送氧气的能力，提高机体的新陈代谢水平，为训练负荷量的增加准备条件。专项耐力是一种克服专项运动中产生疲劳的能力。通常来说，跆拳道运动员的专项耐力训练的目的是提高运动员坚持长时间工作的能力。一般采取有氧长跑比较多见。5.横踢灵敏素质训练
跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。练习手段有很多种，如两人一组练习时可根据同伴的身体移动情况做出各种躲闪、进攻、移动身体等练习，或者进行各种变向的追逐游戏等。总之，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项身体素质都不是孤立存在和发展的，它们之间相互影响，相互制约，相互促进的[6]。只有根据运动员自身的具体情况，合理安排运动量、运动强度，全面提高身体素质，才能更好的应用横踢技术，在比赛中取得成绩。
参考文献：
周长涛，于岱峰. 男子跆拳道运动员横踢技术动作生物力学分析[J]. 山东体育学学报，2010，26（ 9） ： 58-63.
黄宝宏. 跆拳道高水平运动员后横踢技术动作的肌力特征[J].体育学刊，2009，16（ 9） ： 110-112.
[3]刘海斌.跆拳道后腿横踢技术的运动学研究[D]/ /长春： 东北师范大学，2005.
[4]吕振广，孙华唯.论散打鞭腿与跆拳道横踢腿的异同[J].当代体育科技，2013，3（5）：110-111.
[5]黄艳，朱晓娜. 男子跆拳道运动员下肢肌肉最大肌力肌电电压受PNF牵拉训练影响的研究[J]. 北京体育大学学报，2011，34（10）：56-60.
[6]胡媛媛. 浅谈跆拳道运动员的身体素质训练[J]. 搏击·武术科学， 2011，8（5）：85-87.
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