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【摘 要】快步走已经成为当今市民锻炼的时尚项目了。经过网络的了解和学习，身边亲戚朋友之间的了解，事实证明，每天坚持30分钟以上快步走的好处是：对人体的身心健康起到极其重要的作用、快步走已经让长年参与者得益匪浅，快步走使他们的身心更加健康！使他们的生活更加充实！使他们的家庭更加和谐、幸福美满！所以，快步走已经成了许许多多市民生活中的一部分。
【关键词】快步走；持之以恒；身心健康
1.引言
所谓快步走，就是行走10分钟应该为一公里左右的路程，即大概每分钟应走90至120步（老年人可适当少些）。快步走是有氧练习中的一种运动项目，它以提高人体肌肉力量、耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，其减肥效果好。快步走时心率达到最大心率（170减去年龄）的70%，以满足中小运动强度要求，对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。如果养成了“快步走”的习惯，每天坚持，持之以恒，就能有效地促进人体血液循环，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，预防现代文明病的发生。
2.
（1）快步走能加强膝关节和腿部力量
因为，随着现代人生活方式的改变，人们的双腿已经越来越少运动了，人们居住在高层住宅区，上下楼有电梯、出门有小汽车。办公室的椅子也有轮子可以滑动，人体两条腿每天走路的机会日趋减少。为了能预防腿部力量的快速衰退，最好能坚持快步走，让我们的双腿强壮起来，为我们延长在生命的路途中能自由行走的快乐和幸福生活而持之以恒地锻炼。
（2）腰背部：人体背部的脊柱是承受身体重力、维持身体平衡、保护脊髓的人体骨骼最为重要的一大部位。现代人们的工作环境和工作条件已经大大减少背部肌肉力量的锻炼机会，因为，随着现代人生活对电梯、汽车的依赖越来越严重，根据不完全统计，医院就医的颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛的病号年轻人的比例不断增加。这就是高科技所带来的负面效果、当然这也与那些不注重背部肌肉力量练习的结果，因为在跑步和有些激烈运动时，椎间盘承受震颠所造成的压力大于快步走，所以许多慢跑者及常常参加剧烈运动的人员中，都有不同程度的背痛问题，但是，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，而且能有效加强背肌肉力量以巩固脊柱。因此，人们有机会，最好能快步走，让我们的背部强壮起来，从而减少或预防脊柱病状的发生。尤其是有效地阻止现代文明病对身体的侵入。
2.
2.
众所周知。随着人们生活水平的不断提高，肥胖现象越来越严重，处处可以看到腹部隆起的“人才”。如此现象已经引起了各类人士的担心和重视，比如，家长们在为各自的小孩担心，怕小孩太胖长不高、年轻人怕胖了不好看、老人怕太胖会引发老人病的发生，所以人们可以常常听到减肥的话题。肥胖实实在在会引起许多现代文明病的发生，又是美的最强大、最敏感、最难对付的对手。现今，人们能愿不吃饭而减肥，这种误区指导着绝大多数人，他们的多数人不肯用有效的锻炼减肥，尤其是完成高强度的运动。那么，要达到有效的减肥其中一种有效方法就是：有氧运动的快步走。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的无氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、排球等。作为快步走的有氧运动对于工作繁忙、时间紧的上班族尤其适合。他们可以利用上下班时间的路上少坐1-2个公共汽车站，留出适当的路程用于有氧练习的快步走。也可以在每天的饭后进行走。本人有些同学就是坚持利用晚饭后的时间进行快步走，走掉了“三高”，恢复了健康的身体，让他们无比的开心和自豪！
4.2 快步走，对追求美能起到一定的作用。建议各阶层人士，在学习及工作之余，坚持快步走，以便达到既健康，又美丽的完美身心。为各自幸福和快乐的生活奠定坚实而健康的身体基础。
4.3 快步走，能给人们创造有效的沟通机会，从而加强朋友与亲人之间的交流和更好地建立感情。增加人们的沟通能力，建立起幸福的家庭及和
参考文献：
温伟芳 长期坚持游泳可以预防现代文明病2012.8
邓树勋 现代大学体育理论与实践2010.8
【关键词】快步走；持之以恒；身心健康
1.引言
所谓快步走，就是行走10分钟应该为一公里左右的路程，即大概每分钟应走90至120步（老年人可适当少些）。快步走是有氧练习中的一种运动项目，它以提高人体肌肉力量、耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，其减肥效果好。快步走时心率达到最大心率（170减去年龄）的70%，以满足中小运动强度要求，对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。如果养成了“快步走”的习惯，每天坚持，持之以恒，就能有效地促进人体血液循环，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，预防现代文明病的发生。
2. 快步走的健身价值作用
2.1 快步走：是锻炼身体的一种无与伦比的好方法
俗话说：人的衰老是脚部先老，人体的腿力不好了，支撑人体重力及平衡能力就会减弱，甚至将会直接影响到人们的生活质量。通过每天的快步走，能很好增强人体下肢、腰背部肌肉的力量，防止腿部肌肉及腰背部力量的快速退化，为延长寿命打下良好的基础。2.
1.1 快步走对人体骨骼、关节的锻炼效果
根据有关报道，美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而在我国，市民的生活方式也随着现代生活的不断进步而改变，已经有不少市民的腿力越来越差，甚至促使原先就发生在中老年身上的退化性关节炎正在趋于年轻化。这对于国民体质的进一步提高造成了负面的效果，为此，为了更好地预防退化性关节炎，其关键点就在於保持适当体重，以适当的运动维持下肢良好肌力。快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，能预防和对抗骨质疏松。这也基于快步走时关节部位承受的压力不大，还有强化肌肉的功效，使健康人群能锦上添花，让轻度患者能得到恢复，对于，中度病患而言，如果经常从事温和的快步走运动，比不坚持参与快步走运动的患者，能有效地减少病痛的煎熬，使身心更加健康！（1）快步走能加强膝关节和腿部力量
因为，随着现代人生活方式的改变，人们的双腿已经越来越少运动了，人们居住在高层住宅区，上下楼有电梯、出门有小汽车。办公室的椅子也有轮子可以滑动，人体两条腿每天走路的机会日趋减少。为了能预防腿部力量的快速衰退，最好能坚持快步走，让我们的双腿强壮起来，为我们延长在生命的路途中能自由行走的快乐和幸福生活而持之以恒地锻炼。
（2）腰背部：人体背部的脊柱是承受身体重力、维持身体平衡、保护脊髓的人体骨骼最为重要的一大部位。现代人们的工作环境和工作条件已经大大减少背部肌肉力量的锻炼机会，因为，随着现代人生活对电梯、汽车的依赖越来越严重，根据不完全统计，医院就医的颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛的病号年轻人的比例不断增加。这就是高科技所带来的负面效果、当然这也与那些不注重背部肌肉力量练习的结果，因为在跑步和有些激烈运动时，椎间盘承受震颠所造成的压力大于快步走，所以许多慢跑者及常常参加剧烈运动的人员中，都有不同程度的背痛问题，但是，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，而且能有效加强背肌肉力量以巩固脊柱。因此，人们有机会，最好能快步走，让我们的背部强壮起来，从而减少或预防脊柱病状的发生。尤其是有效地阻止现代文明病对身体的侵入。
2.
1.2 快步走能有效增强心肺功能
快步走是有氧运动项目之一，有氧运动需要大量呼吸空气，可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动的目的在于在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。由于这持续性的需求，就可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动和工作，而且较不易疲劳。由此可见，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。2.
1.3 快步对人体的消化系统功能得到加强
快步走，能有效地促使人体消化系统功能，通过快步走，能增进胃肠蠕动，改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、去掉人体体内多余的脂肪，平衡身体胆固醇的含量。众所周知。随着人们生活水平的不断提高，肥胖现象越来越严重，处处可以看到腹部隆起的“人才”。如此现象已经引起了各类人士的担心和重视，比如，家长们在为各自的小孩担心，怕小孩太胖长不高、年轻人怕胖了不好看、老人怕太胖会引发老人病的发生，所以人们可以常常听到减肥的话题。肥胖实实在在会引起许多现代文明病的发生，又是美的最强大、最敏感、最难对付的对手。现今，人们能愿不吃饭而减肥，这种误区指导着绝大多数人，他们的多数人不肯用有效的锻炼减肥，尤其是完成高强度的运动。那么，要达到有效的减肥其中一种有效方法就是：有氧运动的快步走。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的无氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、排球等。作为快步走的有氧运动对于工作繁忙、时间紧的上班族尤其适合。他们可以利用上下班时间的路上少坐1-2个公共汽车站，留出适当的路程用于有氧练习的快步走。也可以在每天的饭后进行走。本人有些同学就是坚持利用晚饭后的时间进行快步走，走掉了“三高”，恢复了健康的身体，让他们无比的开心和自豪！
3.快步走能为各种人群创造有效交流的良好环境
快步走，由于不像其他无氧运动那样，必须全神贯注，聚精会神地投入，反之，快步走可以在运动中进行互相谈话，沟通。在上班时间2-3成群的快步走，能增进朋友之间的交流而达到互相了解的效果，进而可以有效地促进朋友之间的感情。在傍晚，夫妻双双一起快步走，可以互相讲述各自在单位里的故事和家庭中的一些现状、比如：讨论各自父母亲的赡养问题，各自在事业上发展目标、家庭的教育问题、收入情况、开支情况等等，可以很好地一起描绘家庭的未来和社会的发展慨况。4.结论与建议
4.1 快步走，对预防现代文明病有着非常重要的作用。为此，建议广大市民，能改变不良的生活方式，持之以恒地坚持快步走，让现代文明病远离我们的身体，4.2 快步走，对追求美能起到一定的作用。建议各阶层人士，在学习及工作之余，坚持快步走，以便达到既健康，又美丽的完美身心。为各自幸福和快乐的生活奠定坚实而健康的身体基础。
4.3 快步走，能给人们创造有效的沟通机会，从而加强朋友与亲人之间的交流和更好地建立感情。增加人们的沟通能力，建立起幸福的家庭及和
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谐的文明社会。参考文献：
温伟芳 长期坚持游泳可以预防现代文明病2012.8
邓树勋 现代大学体育理论与实践2010.8