试谈中长跑对甘肃省男子中长跑运动员速度耐力训练策略

摘要：甘肃省中长跑一直是我省的传统优势项目，通过广大教练员、运动员及各方共同努力取得了一定的成绩，但同时也应该看到我省中长跑运动水平与国内优秀中长跑运动水平之间的差距。本论文通过对我省中长跑运动员最佳成绩与世界纪录和我国最高纪录成绩比较，发现我省男子中长跑运动员整体成绩与国内男子中长跑运动员最高成绩差距较大，与男子中长跑世界纪录差距则更大。浅析后发现速度耐力差，是我省中长跑运动成绩不佳的主要理由，而有效、实用的速度耐力训练策略则是提升速度耐力的关键。由此，本论文旨在通过对我省男子中长跑运动员速度耐力训练策略进行探讨，浅析总结速度耐力训练策略与手段，提升速度耐力水平，进而提升运动成绩。本论文主要采取文献资料法、专家访谈法、问卷调查法等探讨策略对我省男子中长跑运动员速度耐力训练策略进行探讨。探讨结果表明：目前我省男子中长跑运动员速度耐力训练策略主要有间歇训练法、重复训练法、高原训练法、法特莱克训练法等。间歇训练法和重复训练法是提升男子中长跑运动员速度耐力的有效策略，采取这两种训练策略对中长跑运动员的速度耐力的提升非常有效，它可以使运动员糖酵解能量系统供能达到最高水平，以提升运动员的速度耐力。现代中长跑运动由于无氧代谢参与的比例加大了,要想进展糖酵解供能能力,就必须使运动负荷达到一定强度,这也是提升运动员抗酸、耐酸能力的最佳策略,所以速度耐力训练应贯穿于训练的全历程。有氧训练是提升运动员速度耐力的基础与关键。通过有氧训练可以提升运动员摄氧和利用氧的能力，提升速度耐力。有氧训练的强度应制约在血乳酸5～6mmol/l、心率在150～160次/分，根据耐力素质训练强度分级表，有氧训练的强度应为80%～95%。采取定时跑和定量跑的训练策略可有效提升有氧能力，提升速度耐力。在速度耐力训练中应该注意做好运动员思想、心理的准备工作、运动员意志品质的培养、速度耐力训练的时间制约、速度耐力训练的强度制约、速度耐力训练后的营养与恢复等因素对速度耐力训练策略实施效果的影响。关键词：男子中长跑论文速度耐力论文训练策略论文训练强度论文

摘要6-7

Abstract7-9

1 引言9-19

1.1 选题依据9-13

1.1.1 中长跑项目特点及速度耐力的重要量9

1.1.2 甘肃省男子中长跑进展近况9-10

1.1.3 甘肃省男子中长跑运动员成绩浅析10-12

1.1.4 项目供能特点12-13

1.2 选题的作用13-14

1.3 探讨的目的14

1.4 相关概念解释14

1.5 文献综述14-19

1.5.1 国内探讨近况14-18

1.5.2 国外探讨近况18-19

2 探讨对象与策略19-23

2.1 探讨对象19-20

2.2 探讨策略20-23

2.2.1 文献资料法20-21

2.2.2 专家访谈法21

2.2.3 问卷调查法21-22

2.2.4 数理统计法22

2.2.5 逻辑浅析法22-23

3 探讨结果与浅析23-37

3.1 目前甘肃省男子中长跑速度耐力训练中所采取的主要策略23-33

3.1.1 间歇训练法24-29

3.1.2 重复训练法29-30

3.1.3 高原训练法30-31

3.1.4 法特莱克训练法31-33

3.2 目前甘肃省男子中长跑速度耐力训练中有氧能力的训练33-34

3.2.1 有氧训练33-34

3.3 影响速度耐力训练策略实施效果的因素34-36

3.3.1 运动员思想、心理的准备34-35

3.3.2 运动员的意志品质35

3.3.3 速度耐力训练的时间制约35

3.3.4 速度耐力训练的强度制约35

3.3.5 速度耐力训练后的营养与恢复35-36

3.3.6 甘肃省男子中长跑运动员的特点36

3.4 甘肃省男子中长跑运用速度耐力训练策略有着的不足36-37

3.4.1 训练策略的概念模糊36

3.4.2 训练预期目标不够明确36

3.4.3 专项耐力训练强度要求不高36

3.4.4 训练策略论述探讨不够深入36-37

3.5 甘肃省男子中长跑速度耐力训练策略的对策探讨37

4 结论与倡议37-39

4.1 结论37

4.2 倡议37-39