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穆罕默德·奥兹是哥伦比亚大学的教授、宾夕法尼亚大学的医学博士、保健类畅销书系列《YOU》的作者。在欧美国家，他的营养网站、营养专栏以及电视节目受到许多民众和明星的追捧。那么，这位美国最出名的健康传播医生在延缓衰老方面有哪些独到的见解呢？近日，奥兹博士受邀在《美国退休人员协会杂志》上撰文介绍了“24小时的长寿指南”，其内容是：
早晨6点：
练习瑜伽。奥兹博士指出，练习瑜伽具有降低心率、舒张血管的作用。人们若在每天早晨起床后练习7分钟的瑜伽可使一整天的工作更
早晨7点：
补点蛋白质。奥兹博士指出，皱纹的出现与人体内胶原蛋白和弹力蛋白水平下降有密切的关系。此外，血糖升高也会影响皮肤细胞的自我修复能力，促使皱纹形成。人们在早晨不要吃太多的甜食，最好多吃一些燕麦片和鸡蛋饼。燕麦片的升糖指数很低，不会使人体的血糖水平骤升，鸡蛋可为人体提供充足的蛋白质。因此，常吃燕麦片和鸡蛋可有效地预防皱纹的形成和肥胖症。
上午10点：
吃些浆果。浆果中富含多种抗氧化剂，具有消除炎症、预防癌症的作用。
中午12点：
外出散步。奥兹博士指出，随着年龄的增长，人体内的肌肉群会逐渐缩小，肌肉的力量会逐渐变小，骨骼则更易受伤。因此，人们应每天在阳光下活动15分钟，以增加体内维生素D的含量，促进钙质的吸收，改善骨骼和肌肉的状况。
下午3点半：
喝杯黄芪茶。奥兹博士指出，黄芪中所含的复合营养素可对细胞端粒的长度产生积极的影响，从而可使细胞保持正常的形态和功能。人们在每天下午感到疲劳时饮用1200毫升的黄芪茶可为体内的细胞“充足电”，若再喝一些冰咖啡或绿茶则可促进新陈代谢，使体内更多的热能燃烧起来。
下午6点：
吃些深海鱼。记忆力衰退是人体衰老的常见症状之一。奥兹博士指出，为了延缓衰老，人们应每周吃2次三文鱼、金鱼或沙丁鱼等深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，具有改善记忆力的作用。此外，人们应少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工过的肉食。这些食物中都含有可诱发认知障碍（老年痴呆症）的亚硝酸盐。
晚上8点：
喝一杯红葡萄酒。奥兹博士指出，红葡萄酒中所含的白藜芦醇具有保护心脏、促进血液循环、改善性生活质量等作用。因此，中老年人可在每晚睡觉前喝一杯红葡萄酒。
晚上10点：
准时上床睡觉。奥兹博士指出，晚上10点至凌晨2点是人大脑内褪黑激素分泌量最高的时间段，也是最佳的睡眠时段。因此，老年人应准时在每晚10点上床睡觉，并睡够7个小时。
早晨6点：
练习瑜伽。奥兹博士指出，练习瑜伽具有降低心率、舒张血管的作用。人们若在每天早晨起床后练习7分钟的瑜伽可使一整天的工作更
源于：党校毕业论文www.udooo.com
有效率。早晨7点：
补点蛋白质。奥兹博士指出，皱纹的出现与人体内胶原蛋白和弹力蛋白水平下降有密切的关系。此外，血糖升高也会影响皮肤细胞的自我修复能力，促使皱纹形成。人们在早晨不要吃太多的甜食，最好多吃一些燕麦片和鸡蛋饼。燕麦片的升糖指数很低，不会使人体的血糖水平骤升，鸡蛋可为人体提供充足的蛋白质。因此，常吃燕麦片和鸡蛋可有效地预防皱纹的形成和肥胖症。
上午10点：
吃些浆果。浆果中富含多种抗氧化剂，具有消除炎症、预防癌症的作用。
中午12点：
外出散步。奥兹博士指出，随着年龄的增长，人体内的肌肉群会逐渐缩小，肌肉的力量会逐渐变小，骨骼则更易受伤。因此，人们应每天在阳光下活动15分钟，以增加体内维生素D的含量，促进钙质的吸收，改善骨骼和肌肉的状况。
下午3点半：
喝杯黄芪茶。奥兹博士指出，黄芪中所含的复合营养素可对细胞端粒的长度产生积极的影响，从而可使细胞保持正常的形态和功能。人们在每天下午感到疲劳时饮用1200毫升的黄芪茶可为体内的细胞“充足电”，若再喝一些冰咖啡或绿茶则可促进新陈代谢，使体内更多的热能燃烧起来。
下午6点：
吃些深海鱼。记忆力衰退是人体衰老的常见症状之一。奥兹博士指出，为了延缓衰老，人们应每周吃2次三文鱼、金鱼或沙丁鱼等深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，具有改善记忆力的作用。此外，人们应少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工过的肉食。这些食物中都含有可诱发认知障碍（老年痴呆症）的亚硝酸盐。
晚上8点：
喝一杯红葡萄酒。奥兹博士指出，红葡萄酒中所含的白藜芦醇具有保护心脏、促进血液循环、改善性生活质量等作用。因此，中老年人可在每晚睡觉前喝一杯红葡萄酒。
晚上10点：
准时上床睡觉。奥兹博士指出，晚上10点至凌晨2点是人大脑内褪黑激素分泌量最高的时间段，也是最佳的睡眠时段。因此，老年人应准时在每晚10点上床睡觉，并睡够7个小时。