试述论青少年网球运动员心理素质训练方法

1009-9328（2014）01-000-02
摘 要 网球运动员的心理素质训练是现代网球运动员训练的重要组成部分，它同身体训练、技术训练和战术训练一起构成了现代网球运动的完整体系。青少年网球运动员由于身心还不十分成熟，再加上缺少这方面的训练，在陌生的环境和对手面前经常难以发挥出应有的技战术水平。我们应该根据运动员不同的心理特征设置不同的训练策略。本文采用文献资料法，专家访谈法，观看比赛法，数理统计法对部分省市的青少年网球运动员进行了跟踪研究，得出的结论有：1.心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。2.青少年运动员主要采用意念训练法、诱导训练法、模拟训练法进行心理技能训练，要以预防为主，防患于未然，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练效果。
关键词 青少年 网球运动员 心理训练

一、青少年网球运动员的心理现象

(一)青少年网球运动员主动参与意识不强

目前青少年网球运动员参与各项训练的总体特点是被动参与多，主动参与少。在被动参与中，外在因素制约下的被动参与多于自控下的被动参与。运动员的积极主动参与比例随着年龄的增长而减少，主动消极参与和自控下的被动参与随年龄的变化无显著差异；外在因素制约的被动参与随着年龄的增长而降低。而低龄运动员的主动参与水平和外在因素制约下的被动参与比例是最高的。这主要是由于他们是在家长和教练共同努力下开始网球训练的，随着年龄的增长逐渐出现的自信心不足和成就动机水平的降低，又导致了主动参与比例下降。

(二)青少年网球运动员情绪制约能力不足

从情绪体验上看，青少年网球运动员的情感很丰富，比赛易兴奋，易于冲动，常常因长一分、赢一局、赢一盘（场）比赛而表现很大的情绪波动，从而造成有些运动员在比赛中善于打“顺风球”，不会打“逆风球”。这不仅与青少年运动员神经系统的抑制力薄弱有关，也与教练员在平时比赛和训练中对心理素质训练重视不够有关。有些教练员往往凭经验和习惯，就事论事地进行临时性的简单处理，很少透过现象去分析那些致使青少年运动员发挥失常的本质理由，不知道此种情况是由于缺乏自我抑制和心理调控的能力导致的后果。

(三)青少年网球运动员存在“吃软怕硬”的心理

从意志品质方面来看，青少年网球运动员存在着心理调适能力差。比如，遇到运动水平明显好于自己的对手时易产生明显的畏惧心理，发挥不了自己的应有技战术水平；在遇到与自己水平相当的对手时则表现出过度紧张和拘谨，在比分接近时出现盲目急躁，不知所措，往往造成不必要的失误，影响自己的运动成绩；在遇到实力明显强于对手水平时，又易盲目兴奋，出现大的情绪波动，注意力不能集中，表现不出应有的运动水平。这种“吃软怕硬”的现象实质上是缺乏有效竞争力的外在表现。

(四)青少年网球运动员应变能力不足

从运动思维方面来看，当今的青少年网球运动员掌握的技术都较为规范，比赛中较能熟练地应用几种常规战术，在打法上呈现出普遍化、常规化。但在结合自己特点的个性化动作技术和有创意的打法上明显训练不足，也就是说很多青少年网球运动员的应变能力普通比较差。

二、青少年网球运动员心理素质的训练策略

(一)意念训练法

意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的策略。它对技战术训练作用显著，如在练习之前通过对战术要领策略的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中把这些痕迹激活，可使动作完成得更加正确、顺利。还有在训练之后，对刚刚完成的练习进行技术“回忆”，使正确动作在脑海中更加巩固。检测如动作中出现错误，在回忆中伴随着对错误动作的“纠正”，与正确技术进行对比，可以使其得到“克服”，避开下次练习再次出现。此种策略同样可以训练运动员注意力素质和心理唤醒能力，运动员可采用闭目练习，最好在一个舒适的地方坐着或躺着进行，这样可收到良好的效果。

(二)诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练策略，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。诱导的途径是多样的。诱导者发出语音信号，或者通过做示范、展示图片、放录像和电视，由运动员的听觉器官或视觉器官接受信息，并按照预定要求去实施。在使用诱导训练法时要注意所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的。我们可以用此种策略训练运动员的表象素质，推动青少年网球运动员利用正确的动作表象采取合理的动作技术，发挥最佳的技战术水平。

(三)模拟训练法

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟训练中，组织训练的主体，要通过所制造的模拟条件对训练的客体实施心理训练和制约。模拟训练内容包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；适应比赛对手特点的模拟训练；适应时差的模拟训练等。在进行模拟训练时，要对比赛的对手、环境、条件等各方面进行详细的了解和分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性的训练。激烈的网球比赛每个动作都是非常短暂的，在有限的时间能做出正确的判断合理的动作就需要采用模拟的训练来提高青少年的注意素质和放松素质，让运动员形成良好的肌肉记忆，以便在高水平比赛中发挥自己的最佳水平。

三、结论与倡议

（一）心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。在平时的训练中，不能忽视心理技能的训练。
（二）青少年运动员和职业运动员的心理特征不同，比赛的影响因素也不同，故所采用的训练策略和手段也不同。青少年主要采用意念训练法，诱导训练法，模拟训练法，职业运动员主要采用目标设置法，自我调节法，注意力集中训练法以及生物反馈调节法。进行心理技能训练要以预防为主，防患于未然，要有计划地进行并长期坚持，要争取训练者积极主动的配合，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练效果。只有这样，心理技能训练才有可能产生实效。对容易引起紧张的心理因素要与日常训练同步进行。通过训练使运动员临场时能保持稳定的心理状态。训练使要采用多样化的手段来进行，把心理训练、身体、技、战术训练与实际比赛相结合，充分调动运动员的积极性，使心理、身体、技、战术得到全面发展，在比赛中取得好成绩。
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