短跑国内运动员在短跑蹲踞式起跑技术上不足与对策

摘要：蹲踞式起跑是很多运动员最为常用的起跑方式之一。从很多国内运动员来看，在短跑蹲踞式起跑技术上还存在一定的不足，这就需要把理论与实践相结合，加强短跑蹲踞式起跑技术的研究，以使起跑时间控制在最小范围内，从而加快短跑速度。
关键词：短跑；蹲踞式起跑；动作屈肘；推离地面
起跑是短跑取胜的第一要素。起跑技术直接影响着短跑成绩，因此，我们应该充分认识到起跑在短跑中的重要性和必要性。从传统的短跑蹲踞式起跑技术训练来看，通常要求运动员在听到“跑”的口令后，必须“两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时迅速蹬离起跑器”，这也是得到大家认可的。两手在推离地面时会使动作时间延缓一些，从而使运动成绩受到一定程度的影响。

一、从年龄方面进行分析，比较两种方式的优劣

笔者在长期的实践探究中发现，如果将“两手迅速推离地面”改为“两臂迅速屈肘，做有力的前后摆动”，这样能够使起跑时间有效缩短，使蹬离起跑器效果得到明显的增强，同时，能够增强摆动腿的有效性。

1.原方式的弊端

在训练短跑起跑中，由于运动员大多为13岁到17岁的青少年，他们接受训练的时间较短，经验不足，检测若要求其按照“两手迅速推离地面”的方式进行，就很容易出现如下问题。一是手臂动作与腿部的配合不及时，缺乏配合的连贯性和协调性。二是推力太大，致使身体出现过早抬高或启动延迟。三是不利于人体最佳潜能的发挥，从而影响短跑成绩。

2.改进后的优势

如果采用两手迅速曲臂的方式，在身体顿时前倾的同时，必然会致使后置腿做出前抬、登伸的动作，使启动时间得到提升，并且顺着身体重心前移姿势，结合蹬地与摆动相结合的机动原理，有效地将人体的潜力得到最佳的发挥。

二、从生物力学及生理角度入手，凸显改进策略的优势

1.从生物力学分析

有人也在疑惑：如果采取迅速屈臂的方式，会因为上身在突然间失去支撑而导致身体向前扑去，同时，下肢必须迅速蹬地，这样会不会使运动员为了防止跌倒而迈开大步，或是为了防止前翻而费很大的力矩呢？其实，这种担心完全没有必要。一是身体的代偿性反应能够确保起跑顺利实施，而且，在前扑时，会引起身体作出反射性的反应，迅速做出蹬地及摆动，下肢立即前移，从而保持身体的平衡，这样，就会增加蹬地的频率，运动员能够迅速前移重心，进而使起跑效果得到明显的提升。这样可以看出，屈臂后的短暂失衡不仅不会对运动员造成负面影响，反而会提高腿部的蹬地频率。二是在“预备”后到起跑前的阶段中，运动员是抬着头的，在状态反射下能够增加背部肌群的紧张程度，从而达到阻止身体前扑的作用。

2.从生理学分析

采用“推离地面”的动作，肌肉要实现收缩动作，必须经历先拉长的动作。当大脑接受信号后，手臂效应器接受指挥信号后虽然也能迅速做出“迅速推离地面”的动作，但是，其中的反应动作的间隔时间不可能为零。因为，手没有离开地面，对腿的起跑动作会产生一定的束缚。此外，虽然推力能够确保身体保持良好的平衡状态，但是，却不能够有效地使腿部肌群受到刺激而加快动作频率。
如果采用“迅速屈肘”进行起跑，则能够明显地增强起跑效果。当大脑接受信号后，手臂因为躯体压力的作用而可以顺势屈起，这样做减少了多余动作，使时间明显地减缩，而且，能够很自然地进入摆臂状态。另外，在突然屈肘而产生的短暂失衡能够使腿部动作反射性地增强，从而达到提升起跑效果的作用。由此可见，“迅速屈臂”比原来的方式能够更加有效地缩短起跑时间。

三、从起跑技术分析，改进起跑方式

1.后起跑器抵足板与地面角度减小

李祖健同志研究提出：将后起跑器抵足板的后角从传统的75～80度减小为60～65度。这一改进使前

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后起跑器抵足板的角度差距缩小，由原来“预备”时体重大部分落在两手和上，转变为身体重心部分落在上。由于“预备”时的后腿膝角适当地增大，在无支撑的情况下，膝关节在130度以上时参与活动的屈膝肌群增强，可有效地提高后蹬的力量和速度。

2.起跑时后脚心用力，可有效预防抢跑

在后起跑器抵足板的后角由传统的75～80度减少为60～65度，“预备”姿势大部分体重落在上的同时，我们除加强对两脚贴紧起跑器抵足板的要求外，还特别强调了后足心要压紧抵足板，这能有效地控制后脚的稳定性。
总而言之，蹲踞式起跑时短跑中最为重要的起跑方式，在具体的起跑训练中，我们应该密切关注实际，加强对蹲踞式起跑技术的研究，发现其存在的不足，有针对性地采用相应的“两臂迅速屈肘，做有力的前后摆动”措施。当然，只要我们不断地研究，一定还能探寻出更多的新的方式方法。
参考文献：
张东海.浅析蹲踞式起跑技术[J].少年体育训练，2004（01）.
付明萍.浅谈蹲踞式起跑[J].田径，2007（02）.
（作者单位 四川省万源市万源中学）